여름이 되면 날씨가 너무 더워서 땀이 많이 나고, 몸이 쉽게 지치게 됩니다. 이런 날에는 ‘탈수’나 ‘열사병’ 같은 위험한 질병이 생길 수 있어요. 그런데 이 두 가지가 헷갈리기도 하죠. 이 글에서는 탈수와 열사병이 어떻게 다른지, 각각의 증상은 무엇인지, 또 어떻게 예방하고 대처해야 하는지를 아주 쉽게 설명해 드릴게요. 여름철 건강을 지키는 데 꼭 필요한 정보입니다.
탈수란 무엇인가요? 몸에 어떤 일이 생기나요?
탈수는 우리 몸에 필요한 ‘물’이 부족해지는 상태예요. 사람의 몸은 약 60~70%가 물로 되어 있어서, 물이 부족해지면 여러 가지 문제가 생겨요. 예를 들어, 더운 날씨에 땀을 많이 흘리거나, 물을 잘 안 마시고 돌아다니면 몸속의 수분이 점점 줄어들면서 탈수가 시작돼요. 초기 증상은 생각보다 흔해요. 입이 마르고, 머리가 아프고, 피곤하고, 어지럽고, 소변이 잘 안 나오는 등의 증상이 나타나요. 심한 경우엔 몸이 축 늘어지고, 심장 박동이 빨라지며, 의식을 잃을 수도 있어요. 특히 아이들이나 어르신, 병을 가진 사람들은 탈수가 빨리 생기고 더 위험할 수 있어요. 그리고 탈수가 오래되면 질병으로도 이어질 수 있어요.
대표적으로는: - 요로감염 - 신장결석 - 변비 - 피부건조, 입냄새 그래서 여름에는 물을 자주 마시는 것이 정말 중요해요.
갈증이 나기 전에 미리 마시고, 과일이나 수분 많은 음식도 챙기면 좋아요. 땀을 많이 흘렸을 땐, 생수와 함께 이온음료를 조금 섞어 마시면 몸의 염분도 함께 보충할 수 있어요.
열사병은 어떤 병인가요? 얼마나 위험한가요?
열사병은 훨씬 더 위험한 질병이에요. 너무 더운 곳에 오래 있으면, 몸의 체온을 조절하는 기능이 망가져서 체온이 40도 이상까지 올라가요. 이때는 땀도 멈추고, 몸이 열을 식히지 못해서 생명이 위험해질 수 있어요. 초기 증상은 이런 것들이 있어요:
- 머리가 깨질 듯이 아픔
- 구역질, 구토
- 다리에 쥐가 남(근육 경련)
- 어지럼증, 말이 어눌해짐
- 피부가 붉고, 땀이 안 나고, 건조해짐
- 심하면 의식을 잃고 쓰러질 수도 있어요 열사병이 의심되면 절대 방치하면 안 돼요! 응급처치가 필요해요:
1. 그늘이나 시원한 실내로 옮기기
2. 옷을 벗기고, 찬물 수건으로 몸을 닦아주기
3. 얼음팩이 있다면 겨드랑이, 목 뒤 등에 대기
4. 의식이 있으면 조금씩 시원한 물을 마시게 하기
5. 즉시 119에 신고해서 병원으로 이동 예방법은 의외로 간단해요:
- 한낮엔 외출 피하기
- 물 자주 마시기
- 통풍 잘 되는 옷 입기
- 땀 많이 나면 이온음료도 섭취
- 실내가 너무 덥다면 에어컨이나 선풍기로 온도 낮추기
탈수 vs 열사병, 뭐가 다르고 어떻게 예방하나요?
탈수와 열사병은 다르지만 연결되어 있어요.
쉽게 말하면, 탈수는 열사병의 전 단계라고도 할 수 있어요.
| 원인 | 수분이 부족함 | 체온 조절이 망가짐 |
| 증상 | 갈증, 어지럼증, 두통 | 고열, 의식 혼미, 땀 멈춤 |
| 위험도 | 중간 → 점점 심해짐 | 매우 위험, 생명 위협 |
| 응급처치 | 물 마시기, 쉬기 | 체온 낮추기, 119 호출 |
예를 들어:
- 신장 문제 (수분 부족으로 소변 생성 이상)
- 심장 질환 (혈액 농도 증가 → 혈압 문제)
- 뇌 손상 (열사병 시 체온 과다로 뇌 기능 마비)
그럼 어떻게 예방해야 할까요?
- 갈증이 나기 전 미리미리 물 마시기
- 너무 더운 날은 무리한 운동이나 외출 자제
- 항상 모자 착용, 그늘 이용
- 땀이 많이 날 때는 이온음료도 적당히집안에서도 선풍기, 에어컨 사용으로 실내 온도 관리
특히, 혼자 사는 어르신, 야외에서 일하는 분들, 어린이들은 주변에서 잘 살펴주는 게 필요해요.
"더워서 그냥 잠깐 쉬면 낫겠지" 하고 넘기다가는 큰일 날 수 있습니다.
[결론: 요약 및 실천 팁]
탈수는 물이 부족할 때 생기고, 열사병은 체온이 올라가면서 생기는 더 위험한 병이에요. 여름철엔 누구에게나 생길 수 있는 병들이기 때문에, 물 마시기와 더위 피하기는 습관처럼 꼭 실천해야 해요. 지금 당장 냉장고에 물을 준비하고, 외출 시엔 물병과 모자, 실내에선 선풍기나 에어컨으로 내 몸을 지켜주세요. 건강한 여름은 작은 실천에서 시작됩니다!