안녕하세요.
“나이 들수록 물을 꼭 자주 마셔야 해요”라는 말, 한 번쯤은 들어보셨을 거예요.
그런데 실제로 많은 어르신들이 “목도 안 마른데 꼭 물을 마셔야 하나?”라고 말씀하시곤 하죠.
하지만 이게 정말 위험할 수 있는 습관이에요.
오늘은 왜 나이 들수록 수분 부족이 더 위험한지, 그리고 물 마시는 좋은 습관을 쉽게 만드는 방법까지 하나하나 쉬운 말로 정리해드릴게요.
1. 왜 나이 들면 물이 더 필요할까?
우리 몸은 대부분 물로 이루어져 있어요.
그런데 나이가 들수록 몸속 수분이 줄어들고, 갈증을 느끼는 감각도 약해져요.
- 몸에 물 저장하는 능력이 떨어져요
- 목마름을 느끼는 감각이 약해요
- 신장(콩팥)의 기능이 예전 같지 않아요
- 약(이뇨제, 혈압약 등)을 먹으면 탈수되기 쉬워요
2. 물을 안 마시면 어떤 일이 생길까?
어르신들이 수분이 부족하면 훨씬 큰 문제가 생겨요.
- 갑자기 어지럽고 쓰러지기 쉬워요 – 낙상 위험 증가
- 헷갈리고 기억력이 흐려질 수 있어요 – 뇌 기능 저하
- 심장이나 신장이 부담을 받아요 – 혈압, 당뇨에 영향
- 소변이 줄고 변비가 생겨요 – 몸에 노폐물이 쌓여요
3. 어떻게 하면 물을 더 자주 마실 수 있을까?
- ✅ 아침에 일어나자마자 한 컵
- ✅ 식사 전후에 한 잔
- ✅ 1~2시간마다 한두 모금
- ✅ 물을 눈에 보이게 두기 (TV 옆, 부엌, 침대 옆)
- ✅ 수박, 오이, 국 등으로 수분도 함께 보충
Tip: 입이 마르거나 소변이 진하면 이미 늦은 거예요! 갈증 전 물 한 잔이 중요합니다.
4. 가족이 함께 도와주세요
가족의 말 한마디가 큰 힘이 돼요.
- “아버지, 물 한 잔 하실래요?”
- “이 컵에 담아드릴게요~ 예쁘죠?”
- “오늘 몇 잔 드셨어요?”
✅ 결론: 물 한 잔이 건강을 지켜줍니다
노년기엔 갈증을 느끼지 않아도 물이 부족할 수 있어요.
습관적으로 조금씩 자주 물 마시는 것이 건강의 시작입니다.
오늘부터 부모님께 이렇게 말해보세요.
“물 한 잔 드셔요.” 그 한마디가 건강한 노후의 시작이 될 수 있어요 😊